Apoyo al Inmigrante: Recursos para el Bienestar

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  • Unidos en Apoyo al Inmigrante es una iniciativa de CLUES que provee recursos a los inmigrantes de nuestra comunidad para estar informados, preparados y tener poder. 
  • Recursos para el Bienestar

    Maneje el Estrés y Cuide su Bienestar

    ¿Siente que está viviendo con estrés o miedo?
    ¿Está teniendo problemas relacionados con el sueño?
    ¿A veces no sabe cómo ayudar a sus hijos cuando ellos expresan miedo o estrés?

    Sentir miedo es la reacción normal que experimentamos los seres humanos cuando enfrentamos una amenaza real en la vida. Aunque sea normal, la sensación de miedo cuando es constante o muy intensa puede afectar la salud y el bienestar personal y el de la familia. Es muy importante que a pesar de los tiempos difíciles, haga todo lo posible para permanecer en contacto con otras personas en lugar de aislarse, y que tome las medidas necesarias para cuidar su bienestar físico y emocional y el de su familia. Es importante practicar el autocuidado!

    También tome en cuenta que CLUES tiene profesionales de salud mental a quienes usted puede consultar para recibir apoyo emocional.

    Ideas para manejar el estrés
    • Respire profundo. Inhale contando hasta 4, llene sus pulmones de aire, sostenga la respiración por 7 segundos, exhale contando hasta 8. Esto se llama la respiración 478.  Otra opción es inhalar contando hasta 5, sostener la respiración por 5 segundos, y exhalar contando hasta 5.
    • Haga ejercicio de manera regular, aunque sea algo sencillo como caminar por 15 minutos cada día.
    • Baile… con alguien más, sola/o, o con la escoba!
    • Tenga prácticas espirituales y/o religiosas. Haga oración, vaya al templo, reúnase con otras personas para conversar acerca del sentido de la vida. Puede revisar una lista de iglesias que ofrecen santuario en www.isaiahmn.org.
    • Duerma, descanse lo suficiente de acuerdo a su edad y necesidades.
    • Coma saludable. Por ejemplo, si se siente desanimado/a no coma muchos carbohidratos… coma más frutas y vegetales!
    • Practique yoga.
    • Manténgase en contacto con familiares y amigos. Puede ser encontrándose personalmente, por teléfono, por Skype o enviándose textos. Cuando estamos temerosos tendemos a aislarnos, y esto sólo nos hace sentir peor!
    • Practique “mindfulness” también conocida como “atención plena.” Hay muchos videos cortos sobre cómo hacerlo en Youtube.
    • Facilite que los niños participen en actividades de niños. Tenga una rutina para ellos y no los envuelva en los problemas de los adultos.
    • Establezca rutinas para usted y tenga un plan en caso de alguna emergencia. Comunique a los niños que se tiene un plan para emergencias.
    • Manténgase informado acerca de sus derechos usando fuentes confiables. Evite los rumores y los chismes. Enfóquese en las cosas que usted puede controlar y evite preocuparse por las cosas que están fuera de su control. Aprenda a diferenciar unas de otras.
    • Desarrolle un Plan de Preparación de Familia en caso de que una o más personas de la familia sean detenidas y/o deportadas. Incluya arreglos para el cuidado de niños y haga planes concretos acerca del dinero y bienes que tenga. Haga un plan de ahorro para cubrir los costos de un abogado o pago de una fianza por si se necesita. Consulte a un abogado de inmigración.
    • Aprenda a usar la tecnología y las redes sociales de manera que pueda mantenerse en contacto con la familia y amigos en caso de una deportación.
    • Desconéctese cuando sea necesario de las redes sociales, la radio y la televisión para evitar sentirse abrumado y con más estrés.
  • Conozca sus Derechos y Actúe

    Proteja sus Bienes